Se déplacer à pied

Nos pieds nous portent durant toute notre vie. La marche est la forme la plus naturelle de la mobilité. Celle-ci sollicite notre force musculaire, est écologique et favorable à notre santé.

Faire de l'exercice régulier est primordial surtout pour les personnes âgées car cela améliore leur qualité de vie et favorise leur autonomie. Les recommandations pour les personnes âgées en bonne santé sont : 2,5 heures d'exercice physique par semaine au minimum, sous forme d'activités journalières ou de sport d'intensité moyenne. Marcher d'un bon pas en fait partie.

Pour les personnes physiquement inactives, chaque pas compte afin d'introduire plus de mouvements dans leur quotidien. De longues phases assises devraient être interrompues souvent.

Brochure « Activité physique et santé des aînés – Recommandations pour la Suisse »

Equilibre-en-marche

De quelle force disposez-vous vraiment ? Pour rester en bonne santé, l'activité physique et le sport sont importants à tout âge. Avec l’âge, la masse musculaire et l’équilibre diminuent. En vous entraînant régulièrement, vous pouvez y remédier et rester autonome plus longtemps. Un entraînement physique et mental permet de diminuer le risque de chutes.

S'entraîner ne signifie pas que vous devez à présent aller au centre de fitness. Il existe de nombreuses possibilités pour augmenter et promouvoir son activité physique. Diverses offres d'entraînement ont été développées dans le cadre de la campagne « Equilibre-en-marche ». De quelle force disposez-vous, qu'en est-il de votre équilibre et de votre dynamisme ? Pour le savoir, testez-vous ! Vos capacités évaluées, vous recevrez un programme personnalisé qui vous permettra de vous entraîner chez vous. Vous pouvez également prendre part à un entraînement en groupe près de chez vous et rester ainsi actif en bonne compagnie.

Pour ceux et celles qui aiment se déplacer en groupe, Pro Senectute offre de nombreuses possibilités de marches et de randonnées. « ZÄMEGOLAUFE » est une offre de marche douce dans le canton de Zurich.

Campagne « Equilibre-en-marche »

Se déplacer plus facilement avec des moyens auxiliaires

Un entraînement régulier préserve la mobilité personnelle. Des moyens auxiliaires peuvent également s'avérer efficaces au quotidien. Une canne ou un déambulateur ? Lequel des deux renforcera au mieux votre sécurité et dans quelles situations une aide à la marche vous sera-t-elle le plus utile ? Se laisser conseiller est indispensable.

En outre, portez des chaussures qui vous assurent un bon soutien et choisissez des sacs n’entravant pas la marche. Soyez visible : en mettant des bandes réfléchissantes à votre canne ou votre déambulateur, vous serez vu-e à temps.

Brochure du bpa « Cannes et déambulateurs »

Pour plus de visibilité

Le premier pas vers plus de sécurité, c’est une meilleure visibilité, aussi simple est la devise de la campagne « made visible » du TCS. Vêtu-e de couleurs sombres, vous n'êtes reconnaissable qu'à 25 mètres de distance. Porter des habits clairs et des réflecteurs assure une meilleure visibilité. Si les conducteurs et conductrices de véhicules vous repèrent assez tôt, ils peuvent réagir à temps. Faites-vous donc remarquer afin d'éviter des accidents de la circulation. Vous trouverez des vêtements et des éléments réfléchissants dans les boutiques en ligne ou les magasins spécialisés.

Campagne « made visible »

Etre visible sur la route.

En toute sécurité dans le trafic routier

Comment vous sentez-vous lorsque vous vous déplacez à pied dans le trafic ? Marcher signifie autonomie, mouvement et air frais. Mais cela signifie aussi qu'en tant que personne piétonne, vous ne bénéficiez d'aucune protection, ou presque, dans le trafic routier. Le nombre d'accidents impliquant des piétons ou piétonnes baisse, néanmoins lorsqu'ils se produisent, les conséquences sont souvent lourdes. Un tiers de tous les accidents se produisent sur les passages pour piétons. Vous avez de nombreux atouts afin d'améliorer votre propre sécurité.

La brochure « Marcher au quotidien »

Dossier Les piétons dans le trafic routier bpa