In giro a piedi

I nostri piedi ci portano in giro durante tutta la nostra vita. Andare a piedi è la forma più primordiale di spostarsi. Richiede la nostra forza muscolare, è favorevole all’ambiente e fa bene alla salute.

Fare regolarmente del moto è particolarmente importante con l’avanzare dell’età. Permette una migliore qualità di vita e aiuta a essere indipendenti. Il consiglio fondamentale per donne e uomini anziani è: almeno 2 ore e ½ di moto alla settimana sia come attività della vita quotidiana, sia come sport di almeno media intensità. Ne può far parte anche camminare speditamente.

Per i fisicamente inattivi, ogni passo è importante per portare più movimento nella vita di tutti i giorni. Lo stare seduti a lungo dovrebbe essere spesso interrotto.

Opuscolo «Muoversi fa bene alla salute degli anziani»

Gambe forti - camminare sicuri

Quanto siete forti? Muoversi regolarmente a fare dello sport sono centrali per la salute di tutte le classi d’età. Con l’avanzare dell’età la forza muscolare e il senso dell’equilibrio diminuiscono. Potete contrastare efficacemente questa tendenza allenadovi regolarmente. Così manterrete più a lungo la vostra indipendenza. Con l’allenamento fisico e mentale si può ridurre anche il rischio di cadute.

Allenarvi non significa che d’ora in poi dovete andare in una palestra «fitness». Ci sono molte altre possibilità di fare più moto e migliorare la forma fisca. Nell’ambito della campagna «Gambe forti - camminare sicuri» sono state sviluppate diverse proposte d’allenamento. Con il test del movimento potete scoprire facilmente come state quanto a forza fisica, equilibrio e dinamica. In seguito vi saranno sottoposte diverse proposte per fare esercizio. Il programma personalizzato vi permette di allenarvi comodamente a casa vostra. Potete però anche partecipare a un corso nelle vostre vicinanze e così fare del movimento insieme ad altri.

Chi preferisce spostarsi in compagnia trova nomerose offerte da Pro Senectute per andare a spasso o per escursioni col «Programma sport e movimento.

Campagna «Gambe forti - camminare sicuri»

Programma «sport e movimento»

Spostarsi più facilmente con ausili alla mobilità

Con l’allenamento regolare è possibile mantenere la propria mobilità. Anche gli ausili possono essere d’aiuto nella vita quotidiana. Bastone o rollator? Con cosa vi sentite sicuri e dove è più appropriato ricorrere a un ausilio alla mobilità? È centrale che vi facciate consigliare bene. Inoltre, portate delle scarpe che vi diano una buona tenuta. Anche le borse non dovrebbero essere d’impedimento quando camminate. È importante essere ben visibili. Catarifrangenti sul bastone da passeggio o sul rollator sono d’aiuto per essere visti in tempo.

Deambulatori: il piacere di passeggiare

Vedere ed essere visti

Un primo passo in direzione di una maggiore sicurezza è una maggiore visibilità - questo è il semplice slogan della campagna «made visible» del TCS. Se portate abiti scuri dopo l’imbrunire, sarete visti solo da una distanza di 25 metri. Migliorate la vostra visibilità vestendovi con abiti chiari e con elementi catarifrangenti. I conducenti dei veicoli possono reagire solo se vi vedono per tempo. Rendetevi visibili per prevenire incidenti nel traffico stradale! Trovate abbigliamdento appropriato e rifrangenti online o nei negozi specializzati.

Campagna «made visible»

Muoversi sicuri nel traffico stradale

Come vi sentite quando vi spostate a piedi nel traffico stradale? Spostarsi a piedi significa essere autonomi e muoversi all’aria fresca. Però è anche vero che come pedone non siete ben protetti nel traffico stradale. È vero che il numero degli incidentri con pedoni sta diminuendo, tuttavia, quando succede qualcosa, le conseguenze sono spesso gravi. Un terzo degli incidenti capita sulle strisce pedonali. Ci sono molte cose che potete fare per la vostra sicurezza.

Opuscolo «Anziani in gamba - Sicuri nel traffico»

Dossier «Pedoni nel traffico» upi